
“管住嘴,迈%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91portable%20crystal%20radio开腿”——大胃王吃播
“管住嘴,管住嘴迈开腿”这是迈开正在减肥的朋友需要听从的建议,可是胃王%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91portable%20crystal%20radio就是有那么一些人,在大家的吃播眼中就是怎么吃都不会胖,他们就是管住嘴网上很火的大胃王吃播。例如,迈开大胃王奔驰哥和密子君开播多年,胃王身材依旧保持得很好。吃播很多人都想知道,管住嘴大胃王是迈开怎样保持身材的。

越来越多的大胃王涌现,在他们的吃播吃播掀起热潮之后,大胃王们风光背后的管住嘴%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91portable%20crystal%20radio辛酸也渐渐浮出水面,哪有那么能吃,迈开很多人还是胃王要靠CT。
因为肥胖,诞生了一种极端的减肥方法——节食,最终造成包括神经性贪食症在内的进食障碍。1996年的一次世界范围内的进食障碍流行病调查显示,大约有30%~60%的青春期少女都选择通过节食来减轻体重,其中大约7%到12%是极端节食者。而在极端节食之后,往往造成的是极度的渴望食物,于是引发CT的导火索——暴食。
吃得越多,长得越胖,不管是常人还是大胃王,这都是不变的真理。所以大家常听到的“管住嘴,迈开腿”,是有道理的。
无论是密子君还是木下,做吃播,就等于拿命赚钱。之前很有名的职业大胃王李蕙就在54岁的时候过世,常年无节制的暴饮暴食,是她身体状况下滑的重要原因。
说了这么多,我总结一下,暴饮暴食不可取,对身体不好。催吐不CT,容易暴饮暴食,时间久了养成习惯,将会是戒不掉的习惯。

那么究竟怎么样健康减肥呢?其实方法有很多:
1. 适当喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

2. 多样运动
为什么减肥会遇到平台期?
当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度与模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。

3. 适量补铁
讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。

5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~

6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。
因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

8. 一周七天轻断食
一周不连续断两天,可以一周星期一和星期五,也可以一周星期二和星期四。建议选择工作或者学习不太忙的那天,会更加有意志力去坚持。女生轻断食那天的摄入热量为500千卡,男生为600千卡。
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