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当你想制定个人减肥计划时，基础减肥第一步必须知道你每天应该摄入什么样的代谢的联卡路里来保持体重。我们称之为每日总能量消耗。基础减肥%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20use%20a%20row%20machine这个能量消耗水平是代谢的联维持体重所需的卡路里，也就是基础减肥说，你的代谢的联身体将在24小时内消耗多少卡路里，它包括基本代谢和基本活动所需的基础减肥卡路里。通过这一步，代谢的联我们可以知道如何实施下一个饮食计划或锻炼计划。基础减肥那么基础代谢与减肥的代谢的联关系到底是怎样的？一起来了解。

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基本代谢（BM）是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率。基础代谢率随性别和年龄而发生生理变化。代谢的联男性基础代谢率高于女性，基础减肥幼儿基础代谢率高于成人；年龄越大，代谢的联代谢率越低。基础减肥肌肉是对基本代谢影响最大的身体成分，而成年男性或女性每年将继续以2%的速度减少。

不运动的人通常每年减少0.25公斤肌肉，增加0.25公斤脂肪。脂肪的积累导致体重增加，给心脏的血液供应带来巨大负担。如果肌肉继续减少，身体的新陈代谢将继续下降，我们的身体有能力保护自己。它将根据我们的身体状况控制我们的体重。如果人体的基本代谢继续减少，身体将吸收更多的能量并将其转化为脂肪储存在体内。新陈代谢的减少继续减少身体的基本消耗。两者相互影响，形成恶性循环。每增加0.5公斤肌肉，每天消耗30-40卡路里。换句话说，通过增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5-2千克脂肪热量。这有助于保持体形，提高他们的基本代谢水平。

人体的能量消耗包括人体工作和维持体温所需的能量，其消费率与人类活动的强度有关。活动强度越大，消耗的能量越多，需要的营养越多。正常成年人的能量代谢、能量摄入和能量消耗保持动态平衡。肥胖者需要消耗的能量比他们消耗的要少，因此加强人类活动是非常重要的。