而对于孕期和哺乳期女性这两个特殊群体，孕期养又如何做到科学饮食这个话题，产后吃送受到了大家更多的不胖WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91poshmark%20black%20crane关注，它不仅关系到女性自身健康，食诀还对胎儿发育，孕期养又以及出生后宝宝的产后吃送长远健康有着极大影响。

孕妇、不胖产妇饮食介绍

孕期的食诀饮食和营养

处于不同孕周的女性，对营养的孕期养又WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91poshmark%20black%20crane需求其实并不完全一样，传统观念中，产后吃送一怀孕就大补特补直到生产的不胖做法，不仅不科学，食诀甚至会危害母婴健康，孕期养又因此我们需要根据孕期每个阶段的产后吃送特点，有针对性的不胖调整饮食、补充营养。

孕早期

孕早期，由于胚胎還比較小，對熱量和大多數營養的需求與孕前相比，沒有太大變化，女性自身儲備的營養，就基本能滿足寶寶的正常發育需求了，所以在飲食上不用特別加量，而是應該注重食物種類的多樣性。

中国孕期妇女平衡膳食宝塔

孕中期

随着胎儿的增大，准妈妈需要的营养素逐渐增多，这个阶段的饮食量也有所增加，就更应该关注怎么吃的问题了，应该适度增加优质蛋白质的摄入，推荐准妈妈每天的进食量，大约保证在250-300g主食，300-500g蔬菜以及200-250g肉类。

孕晚期

到了孕晚期，胎兒快速生長，準媽媽的飲食也要相對增加，每天保證主食在250-300g，蔬菜300-500g，肉類200-250g。另外，由于胎兒開始在體內儲備鐵以供出生后使用，因此這個階段準媽媽除了鈣以外，對鐵的需求量也大增，容易出現缺鐵性貧血。

哺乳期饮食和营养

世界卫生组织推荐，宝宝在出生后至少应该母乳喂养至6个月，有条件的话可以哺乳至1岁。那么作为宝宝一开始最重要的食物来源，母乳的质量与新妈妈的饮食自然有千丝万缕的关系。

和怀孕时优先供应胎儿一样，新妈妈的身体也会优先确保母乳的合格产出，在营养素摄入不足时，会动用自身储备，以满足宝宝的需要。

中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔

产妇一旦某些营养素严重缺乏，新妈妈的身体就会处于内耗当中，长此以往势必给自身健康带来极大损害，并且再反过来影响母乳的质量，所以保证哺乳期营养摄入均衡、充足是非常重要的。

哺乳期新妈妈饮食中的物质，会通过母乳传递给宝宝，其中的某些成分有可能引起宝宝过敏等不良反应，所以新妈妈也并不是如想象中那样，可以彻底解除禁忌，随心所欲的选择食物，应该尽量吃天然、少刺激、低致敏率的食物。

Tips：

另外還有一個很容易被大家忽視的地方，那就是水分的足量攝入。哺乳期的新媽媽不僅要滿足自身代謝的需求，還要供應泌乳所需，而母乳中至少有90%是水分。因此你會發現，哺乳期對水的需求甚至超過了孕晚期。

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