写在文前

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把我的基数减肥经历分享给每一个想健康减肥的小伙伴，防止更多的轻松人犯了和我一样的错误，避免盲目减肥恶果。燃脂

流食减肥可以用牛奶减肥法、秘籍蔬菜汤减肥法和喝粥减肥法等。不节

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一、牛奶减肥法

苹果+牛奶

第一天

5到6颗苹果，平均分配，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91designer%20football%20jersey不喝水跟飲料。第一天吃蘋果最多不能超過7個(gè)，而且全天是只能吃蘋果的，不能吃任何東西，水也不能喝，這天基本減的身體的水分。

第二天

喝脫脂牛奶或原味優(yōu)酪乳約， 一天分六次喝完，不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶，不能吃其他的東西，因?yàn)?#31532;一天減去水分，到了第二天就可以減脂肪了。

第三天

三餐正常，选择低卡低热量的菜色。

豆腐+牛奶

豆腐牛奶汤的做法 材料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 做法：跟日常豆腐汤一样的做法，牛奶中可以加适量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之后加入适量的调味料就可以食用。

第一天：使用豆腐+牛奶的這個(gè)搭配來在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶湯，可以喝到飽為止。

第二天：第二天的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)募右恍┪骷t柿、黃瓜之類的蔬菜，這樣攝入的纖維能幫助提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

第三天：正常飲食，不過也要注意熱量的控制。辣妈总结自己从139到101的减肥历程，不运动!不节食!不反弹!大基数/小基数轻松减肥燃脂秘籍，如何突破平台期，免费分享3个月90天食谱，一群小伙伴在一起【打卡减肥】，相互监督，效果更赞→公众号：蜜幼妈妈

牛奶+燕麦

使用牛奶加上燕麦的食谱时，这三天的三餐可以每餐喝一碗高纤维燕麦粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。如果饿了或是想吃零食的时候，可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。这样喝三天可以帮助达到瘦6斤的减肥目标。

二、蔬菜汤减肥法

皮蛋黄瓜汤

材料：皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水

做法：

皮蛋剥壳后切瓣，一只切8瓣。黄瓜去皮后切成薄片。锅烧热后倒入色拉油和少许猪油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要过火。(这样做是为了保持皮蛋切破后的形状，煮汤时不至于汤过于浑浊。皮蛋煎好后加水，去浮沫，后放黄瓜块，边倒边稍微翻炒一下。加入清水，汤沸腾后继续用小火煮，待汤慢慢变成乳白色之后，再放点香油和盐就可以出锅了。

功效：这是一款很好的春季减肥汤。另外，你可以根据个人口味，适当加入肉片等，汤的味道更佳。

冬菇菠菜减肥汤

材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

做法：

先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。

功效：这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。

三、喝粥减肥法

土豆粥

土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1碗，连续3~5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

芝麻粥

用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，连续3~5天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

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