减肥路上,放松反应你是瑜伽语音否遭遇过“反弹”苦恼?
许多人为了减脂,不惜通过手术、冥想%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91icom%20ic-7200%20100w%20hf/6m%20portable%20amateur%20radio药片,对开或是启特极端的“快速减肥法”来达到目的,不仅给身体带来了巨大的放松反应压力,而且很有可能会反弹。瑜伽语音 其实,冥想如果要想成功减肥并稳住体重,对开必须要改变饮食和生活方式,启特这才是放松反应最安全有效的方法。 瑜伽提供了简单、瑜伽语音自然的冥想解决方案,帮助平衡身体,对开让你以健康的启特方式减掉多余的脂肪
。 用瑜伽生活方式减肥,意味着你清楚自己身体的需求,而不是通过极端的方式来达到减肥目的。 以下7个方法可以帮你找回身体平衡,减去多余脂肪。 克服情绪化饮食 情绪化饮食,是导致肥胖的常见原因之一,也是减肥族难以克服的习惯之一。因此,学会有意识地放松身心是非常重要的,它有助于大脑进入一个完全不同的、更积极的模式。有意识地放松还能降低血压,%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91icom%20ic-7200%20100w%20hf/6m%20portable%20amateur%20radio减少体内释放皮质醇(压力荷尔蒙)的数量,这对减肥有帮助,特别是腹部脂肪。 开启 "放松反应"的方法很多,可以通过练习瑜伽姿势、瑜伽呼吸、太极、气功、冥想等等。 瑜伽语音冥想对开启“放松反应”特别有效,因为它缓解了恐惧、担心和忧虑等,这些都是导致我们情绪化饮食的原因。 瑜伽语音冥想非常简单,同时又极其有效,带给人们最高层面的益处。即使你从未做过任何瑜伽技法,像是瑜伽姿势、调息等等,也能够直接做瑜伽语音冥想,消融压力,赶走烦恼、焦虑、恐惧等等负面情绪。 有規律地做瑜伽語音冥想,可讓人深度放松,也就能更容易地克服情绪化饮食的傾向啦。 点开下方的瑜伽语音冥想曲,静心聆听吧~ 眼不见为净 我们所有人的意志力都是有限的。 因此,想要开启更健康的生活方式,不能仅仅依靠意志力。消除诱惑的第一步,就是要果断丢弃储藏室、冰箱中的垃圾食品,摆上更健康营养的食物。 道理很简单,我们难免会有压力、疲惫、甚至无聊的时候,这时要做出理智的选择是很困难的。但是,如果你已经提前备好了营养食物,没了垃圾食品的干扰,离减肥目标自然就更近一步了。 控制强烈渴望 抵制渴望的意志力也是有限的。 提前预防,是控制渴望的最好方法之一。 在生活中,对饮食做出一些积极的改变,是可以帮我们改变口味和渴望的! 我们需要找出对某些食物渴望的"“触发因素“,并做一个计划来尽量减少或避免这些“触发因素”。例如,如果早上的甜甜圈是一个“触发因素”,你就需要提前准备更有吸引力的健康食物,避免让减肥的努力付之东流。 更好的做法是,在工作中或外出时携带自己的营养零食,例如鹰嘴豆、苹果片等,这样你就不会在需要提神的时候,发现只有垃圾食品可吃。 激发新陈代谢之火 多余的体重和顽固的赘肉,意味着需要提升你的新陈代谢。 通常情况下,如果你的饮食一直不理想,新陈代谢就会减慢,肝脏就会变得迟钝。因此,点燃你的新陈代谢之火的第一步,是努力使你吃进去的东西都是营养健康的。 吃植物性的、完整的、天然的食物,有助于自然地减少多余的体重,也有助于恢复肝脏的活力。肝脏负责分解脂肪,保持肝脏处于最佳状态对减肥非常有帮助。 晨起先喝温水,有助于良好消化。 此外,还可以适度食用辣椒和生姜等热性植物,来促进新陈代谢。把它们作为调味品添加到食物中,或作为草本茶服用,是不错的方法。 最后,也是最重要的一点,让你的身体动起来! 做瑜伽姿势是非常好的,因为它不仅使身体放松,同时让负责消化、排泄和新陈代谢的内脏器官恢复活力。 散步是一项简单的有氧活动。在你的小区或附近的公园找一条路线,每天留个时间和家人或朋友一起散步,以保持积极性,也可独自散步,让自己从工作和生活压力中获得休息。 游泳、骑自行车、跳舞、太极和慢跑等其它项目,也是理想的选择。 无论你选择什么,最重要的是尝试每天活动30分钟到1小时! 实践瑜伽饮食 以全谷物、新鲜水果和蔬菜、坚果和种子、豆类和豆制品以及适量的乳制品为基础的瑜伽饮食,是一种经过时间考验的饮食方式,可助你达到理想体重并得以维持。这些食物自然地滋养和平衡身体,帮助排毒,提升免疫系统,延长寿命,使身体达到个人最佳健康状态。 根据你的活动水平、体质类型、气候季节、不同食物的供应情况等,有许多植物性瑜伽饮食和减肥的方法。例如,在炎热的夏天,你可能觉得低脂肪的饮食和大量的生蔬菜是最好的,而在寒冷的气候下,你可能需要更丰盛、温暖、有大量健康脂肪的熟食,如橄榄油、椰子油、酥油(澄清的黄油)、奶酪、坚果和种子。 坚持吃完整的自然形态的食物,你自然会知道哪些食物最适合你,这也更容易调节你的食欲,因为健康的食物会增加饱腹感,而加工食品会刺激暴饮暴食。 跟踪进展 与任何目标一样,将你的减肥目标分解成可管理的步骤,将使你更容易获得成功。 大多数健康专家认为每周减重1-2斤以内是理想的,减重太慢会使你失去动力,而减重太快则会对身体造成压力,并可能使你缺乏营养,给健康埋下隐患,并很有可能导致体重反弹。 准备一个电子秤吧,定期称重有助于进一步减肥。 当然,跟踪减重进展情况,你也可以通过实行健康方式,而不是关注电子秤上的数字来实现。例如,养成一个有规律的锻炼习惯,逐步改变饮食习惯,学会每天放松和冥想,等等。 无论哪种情况,跟踪减重进展将帮助你保持动力,使你一直保持在达到理想体重的轨道上。 感受乐趣 庆祝自己获得更健康的选择 用瑜伽饮食和生活方式来减肥,是关乎培养、平衡和恢复身体活力的,这种减肥是令人振奋的,几乎不费力气。 实际上,在这个过程中,我们会感觉更好更健康,而不仅仅是在减肥。 而试图通过极端的方式来减肥,结果往往适得其反。这种伴有痛苦的努力,可能会减轻体重,但体重可能很快就会反弹,而身体将比以前更缺乏营养。 因此,把瑜伽减肥看成是一次健康的探险吧!这是一个充满乐趣和学习的过程,并庆祝每一步小小的成功。 以上7个有关减肥的方法,你都记住了吗? 请记得,当你明确真正的目标是变得更健康,减肥就会自然而然地发生。 如果你在尝试后,短期内没有达到你的理想体重,请继续保持耐心,因为你正在做积极健康的改变,它带来的效益将持续一生。 瑜伽是一种健康的生活方式,涵盖了锻炼、饮食、清洁、呼吸、放松、冥想等方方面面。把瑜伽融入生活,可以让人吃得更健康,睡得更香甜,体态舒展,心情愉悦,大大提升生活品质。 【蕙兰瑜伽在线阳光生活营】系统介绍了瑜伽生活方式,可帮助您轻松踏上瑜伽之路,无论男女,有无瑜伽基础,职业类型不同,都可以报名学习该课程。 【蕙兰瑜伽在线阳光生活营】助你推开人生的另一扇门,开启全新的生活! 这就报名参与吧! 希望你不再被体重所困,活得轻松愉悦~ 动动手指,文末点赞,点在看,并转发给你关心的人看吧~ 往期精选 关于蕙兰 美丽智慧的蕙兰老师,同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。 她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出,成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一,人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。 蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽,辛勤制作了许多瑜伽视频、音乐和书籍。 今天,数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动,好评如潮。 |
贵港市博物馆举行“国家二级博物馆”揭牌仪式北京延长流感疫苗免费接种时间 — 新京报桂平市在第二十一届中国—东盟博览会上签约3个项目我国一人户家庭已超过1.25亿户!“一人食”风潮带来新消费体验《珠海新闻》20251001如何在艺术展上不懂装懂 收藏资讯丝路之魂文物特展首日观展人数过万 收藏资讯大兴机场提示:雪天出行请及时关注航班动态,提前抵达机场 — 新京报第11届亚洲游泳锦标赛,中国游泳队获28金3银2铜注意!梅城这个路口限时禁止左转时段有调整中国香港U20男子足球队到平天山国家森林公园开展研学活动国庆假期,反诈不可掉以轻心!这类骗局一定要当心→快讯丨朱会东到平南县开展人大代表进站履职主题活动二月二龙抬头 市民理发“讨彩头”梅州今早大雾弥漫!另外,让广东人破防的三个字要来了县委副书记、县长王静娴调研企业生产运行情况大兴机场提示:雪天出行请及时关注航班动态,提前抵达机场 — 新京报国庆期间我市接待游客356.67万人次 实现旅游总收入26.78亿元最新通行提示!前往深圳机场、深中通道必看早安北京1212:多区现降雪;市属公园推出“雪景打卡地图” — 新京报北京环卫集团已配备扫雪铲冰车辆设备2520台套 — 新京报快讯丨自治区全域土地综合整治现场会在我市召开开抖!“老字号抖起来”活动宣传片重磅发布! — 新京报效率提升!港珠澳大桥珠海公路口岸通关流线启用积极搭建多方平台 深化拓展合作领域!“邮你相伴·暖企释能——共筑广梅园产业高质量发展新格局”活动举办北京城区大部已出现降雪,未来1梅州今早大雾弥漫!另外,让广东人破防的三个字要来了北京明日早晚高峰交通压力大,晚高峰尤为突出 — 新京报北京延庆、门头沟、房山的山区已出现降雪 — 新京报县总工会主席瞿志君到白云寺镇督导疫情防控工作大埃及博物馆正在筹建 收藏资讯北京环卫集团已配备扫雪铲冰车辆设备2520台套 — 新京报珠海共青团开展“国防教育月”系列活动珠海共青团开展“国防教育月”系列活动海淀、石景山、丰台、朝阳等部分地区已出现零星飘雪 — 新京报港北区:持续丰富港澳市民“菜篮子”目前北京最大累计降雪量为2.3毫米,为何这么“薄”? — 新京报积极搭建多方平台 深化拓展合作领域!“邮你相伴·暖企释能——共筑广梅园产业高质量发展新格局”活动举办国庆期间我市接待游客356.67万人次 实现旅游总收入26.78亿元北京已有14个国家气象站观测到降雪,满足初雪标准 — 新京报原创 中年人可以多吃三种美食,降低食欲,减肥瘦身,早吃早好!原创 佳能、雅马哈、IBM合作提供容积视频拍摄方案格力地产:调整购买免税集团100%股权重组方案原创 秋季怎能错过这道菜,开胃去油腻还不上火,常吃还能帮助瘦身《骑马与砍杀2》“战帆”DLC细节 风向是至关重要因素日本正在大学内部测试动漫风格在线心理咨询服务应用很多玩家可能根本见不到《无主之地4》的珍珠色武器原创 继MIUI14自我瘦身之后,工信部也出手了!《节奏光剑》万圣节更新档推出 增加多种诡异元素任天堂音乐应用更新 动物森友会音乐可匹配整点播放