21天减肥法，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91gators%20football%20jersey三个阶段第一阶段，断食疗法
21天减肥法，天减就是肥法在21天内，通过控制饮食的个阶WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91gators%20football%20jersey份量和种类，控制进食时间等，段第断食不用依靠药物或运动而达到减肥的阶段效果。21天共分三个阶段，疗法分别是天减前3天断食阶段，中8天蔬果餐，肥法后10天6成饱饮食。个阶但这种减肥方法会有副作用，段第断食会一定程度上影响健康，阶段应慎重采用。疗法
三个阶段 第一阶段
21天减肥法
前3天：断食疗法（注：完全禁食，天减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91gators%20football%20jersey只饮水，肥法排毒阶段,个阶可以用蜂蜜水）。P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。 第三阶段 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。 说明 严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。 饮食守则 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 副作用 前1、2階段可能會(huì)出現(xiàn) 乏力、偶爾 頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些（當(dāng)然也是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言，前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺(jué)好看了，同時(shí)精神狀態(tài)很好），但第3階段就可以改善，而且臉會(huì)更清秀起來(lái)。經(jīng)過(guò)21天减肥法后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。這個(gè)方法確實(shí)有很好的 減肥效果，我試過(guò)，堅(jiān)持了18天，減了16斤！但是聲明一下：如果你沒(méi)有太強(qiáng)的毅力，建議不要使用，我周?chē)腥丝次矣行Ш笠哺乙粯邮褂眠@種方法，可她根本下不了狠心，餓了就吃這吃那的，特別是3天后像餓狼一樣，結(jié)果反彈很厲害！這個(gè)方法的弊端是很可能造成 例假短時(shí)間的不正常。需要自己調(diào)~有膽量。有迫切需要減的就用，加上 運(yùn)動(dòng)效果更好，不過(guò)這段時(shí)間過(guò)去了，只要維持半年少吃點(diǎn)，以后你也就不會(huì)想吃那么多了。加油，愿大家好運(yùn)。控制體重的基本理念是：吸收的能量比消耗的 能量少，那么至少你不會(huì)再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪會(huì)開(kāi)始燃燒（注意不可能指定某一個(gè)位置的 脂肪燃燒），這就是減肥。
中间8天的吃蔬菜水果餐的作用 不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。 头3天断食疗法的作用 1、消耗体内多余的糖份； 2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）； 3、通过断食，有效缩小胃容量。
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