21天减肥法,天减就是肥法在21天内,通过控制饮食的个阶WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91gators%20football%20jersey份量和种类,控制进食时间等,段第断食不用依靠药物或运动而达到减肥的阶段效果。21天共分三个阶段,疗法分别是天减前3天断食阶段,中8天蔬果餐,肥法后10天6成饱饮食。个阶但这种减肥方法会有副作用,段第断食会一定程度上影响健康,阶段应慎重采用。疗法
三个阶段 第一阶段
21天减肥法
前3天:断食疗法(注:完全禁食,天减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91gators%20football%20jersey只饮水,肥法排毒阶段,个阶可以用蜂蜜水)。P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。 第二阶段 中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。 第三阶段 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。 说明 严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。 饮食守则 1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。 2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。 副作用 前1、2階段可能會(huì)出現(xiàn) 乏力、偶爾 頭暈的現(xiàn)象,膚色也差些(當(dāng)然也是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言,前3天有乏力,皮膚差,第2階段膚色就就感覺(jué)好看了,同時(shí)精神狀態(tài)很好),但第3階段就可以改善,而且臉會(huì)更清秀起來(lái)。經(jīng)過(guò)21天减肥法后,只要保持均衡的飲食,保持體重應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。這個(gè)方法確實(shí)有很好的 減肥效果,我試過(guò),堅(jiān)持了18天,減了16斤!但是聲明一下:如果你沒(méi)有太強(qiáng)的毅力,建議不要使用,我周?chē)腥丝次矣行Ш笠哺乙粯邮褂眠@種方法,可她根本下不了狠心,餓了就吃這吃那的,特別是3天后像餓狼一樣,結(jié)果反彈很厲害!這個(gè)方法的弊端是很可能造成 例假短時(shí)間的不正常。需要自己調(diào)~有膽量。有迫切需要減的就用,加上 運(yùn)動(dòng)效果更好,不過(guò)這段時(shí)間過(guò)去了,只要維持半年少吃點(diǎn),以后你也就不會(huì)想吃那么多了。加油,愿大家好運(yùn)。控制體重的基本理念是:吸收的能量比消耗的 能量少,那么至少你不會(huì)再胖下去。具體方法可以是減少吸收的能量,或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多,那么脂肪會(huì)開(kāi)始燃燒(注意不可能指定某一個(gè)位置的 脂肪燃燒),這就是減肥。
中间8天的吃蔬菜水果餐的作用 不吃主食,只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养,而不会堆积脂肪,达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。 头3天断食疗法的作用 1、消耗体内多余的糖份; 2、斋戒,目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界,消磨掉食欲所带来的强烈诱惑(需要悟性,可最大限度的减轻饥饿的痛苦); 3、通过断食,有效缩小胃容量。