挨饿。全扯
就这一个好办法。淡运动消多少
绝逼有效啊，脂肪peru%20national%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91饿的全扯好的——比如一天三顿豆浆——一天瘦一斤没问题。
别的淡运动消多少全是扯淡，运动消耗不了多少脂肪，脂肪远远不如自身代谢消耗得多，全扯骑行三十五公里，淡运动消多少才相当于消耗了四个鸡腿，脂肪你说这不瞎折腾吗？全扯
一定要挨饿，一定要每顿都吃不饱或者你干脆就啥也别吃——只要你行，淡运动消多少饿上一个月保证你焕然一新，脂肪基本都能达到目标，全扯极其胖的淡运动消多少除外——他们得饿俩月甚至更久。
放心，脂肪这种程度饿一个月，损害不了身体健康，否则说明你身体有其他大毛病——这点罪都遭不了，你个面瓜。比如你要是饿出来胃炎了，那你去医院瞧瞧去吧，你八成是感染上了幽门螺旋杆菌，跟你挨饿没关系，吃一个月四联抗生素就好了。
没营养？吃维生素药片啊。
什么？你还要吃各种主食副食？请问你还知道你在减肥呢吗？
你当然可以配合运动，没坏处，但是别忘了挨饿，更不要以为今天多运动了就可以多吃一点，你那叫自欺欺人。
不用整那些个“低能量食谱”，妈的端走难吃死了，那是人能次的玩意儿吗？那个鸡胸肉怎么做也是干巴疵咧的... ...
你就还吃你平常吃的东西，就是把量往下砍一砍，照着脚脖子砍，别心软。peru%20national%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91
是，我知道，难受，你就当忆苦思甜了，每次你忍不住点外卖的时候，你就想想马里乌波尔，再想想上海人民，你还好意思点外卖吗？
那些说不挨饿就能减肥的，骗子，全是骗子。
实在是不想挨饿?
那就别减肥了，怎么活不是一辈子，干嘛非得跟自己过不去呢？别往死里胖就行呗~
再说了，你瘦下来也不一定多好看。
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一晃这么多赞了，光说不练假把式，我豁出去这张老脸，让大家看看挨饿的效果。
说起来，谁还没青春过呢。
下面这张是我毕业证书上的。
下面这个更真实，是我当年身份证上的了。
当时我二十出头，刚毕业，身高182公分，体重，74公斤。
我老领导回忆我当年刚进单位的时候，一身黑衣，白白净净，带着青少年特有的瘦削。
谁曾想，时光荏苒，岁月如梭，我娶妻生子打拼事业长岁数，然后我就发福了，开始了自我毁灭，唉……
别以为我不锻炼，我很注意锻炼的，没奈何啊，就是不掉秤。
下图是我2021年夏天，我老婆给拍的，因为觉得我实在是丑的别具一格，特此记录……
从那时候我的身形来看，我大概已经至少90公斤了。
我是不觉得有什么，我特么还臭美呢……
可是自己骗自己有什么意思呢？
于是今年我减肥了。
中年人减肥得有个中年人的样子——别天真。
谁都知道该怎么减肥，只是不要自己骗自己——挨饿吧！
然后呢，我就变成了现在这样子
也不是特别理想，39周岁，182公分，79公斤。
还得继续，我的目标是减到我刚毕业时的体重，74公斤。
努力吧，诸君!
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再和大家聊聊，关于吃东西的那点事儿，非专业，纯主观，大家辩证看待吧。
我说了，挨饿嘛，减肥的关键就是吃啊。
我其实已经记不清我具体是哪天开始挨饿减肥的了，只是自己下了个决心，不再每天都把自己吃得饱饱的了。
其实，人体是很敏感的，你的身体到底好不好，你接触的事情到底对你是否有益，你的身体是很容易分辨的，比如你的眼睛会发现：哇，我怎么变丑了。只是你在精神上有时候会迷惑，觉得自己离不开大吃大喝的日子。
就比如，有一天晚饭以后，我靠在沙发里摸着自己的肚子，那些肥膘，那种顽固的轮胎感，自己饱饱的肠胃... ...我相信很多人都有过这种体会，尤其是像我一样中年或者接近中年的人（咱先不提大快朵颐的时候你是不是很爽），你觉得这种感觉舒服么？你的身体感觉好不好呢？
反正我自己给出的答案是，NO，我的身体不喜欢这种感觉，我的身体感到不舒服。
出事儿了啊，这不是丑俊的事儿。
然后第二天我随随便便就饿了两顿，早饭午饭都没吃，到了晚上，是，确实饿，但是我感觉倒很不错，比较清爽。
吃晚饭的时候，我也刻意没把自己吃饱，我也不知道我怎么忍住的，反正就是忍住了。
这不容易，但是也确实做得到。
我有过类似的经历，我曾经借掉了长达十八年的顽固烟瘾，我感觉相比之下，戒饭这个事儿难度差不多，这从侧面也可以证明，节食减肥确实有相当难度。
但是毕竟做得到，也十分见效。
此后的日子，我基本就是这样，白天吃饭也不能说一点不吃，但是十分“糊弄”。晚上我会吃一些自己喜欢的，就像我前文说的，就还是吃自己平时吃的东西，但是很少了。
我有每晚小酌的恶习，不多二三两吧，就和很常见的那种老大爷似的。所以减肥的时候，我每个晚上就是，吃点花生，鸡蛋，或者豆制品，为了保持排便正常，我会刻意吃一些木耳，或者蔬菜做的凉菜。
是的，我很少吃主食，也很少吃肉，倒不是我不爱吃，或者刻意远离肉食，主要是因为我现在平时吃饭很糊弄，我买的肉都冻在冰箱里，我懒得化开它们，于是就不怎么做了，偶尔做肉食，也是给孩子们做的。
同样的，还是因为我做饭越来越糊弄，我逐渐开始吃起了冷食，就是说很少煎炒烹炸了，反正我也在减肥，还精心烹饪干嘛呢？
于是就，黄生毛豆啊，拍黄瓜啊，小葱拌豆腐啊，咸鸭蛋啊，咸菜瓜子炒鸡蛋啊什么的，换着来呗。
但是我平时吃的最多的就是各种凉菜，就是水煮蔬菜，然后放一些调味料，拌一拌就吃了，中式沙拉嘛。煎几个鸡蛋配着辣白菜，对我来讲就算是开荤了。
我觉得味道很不错，下酒也很好，我甚至认为我在拌凉菜方面颇有天赋。
我孩子们平时就是这样和我一起吃这种“减肥餐”，没办法，他们妈妈在国外，他们平时就只能跟着我吃，我觉得我虽然减肥，但是食物构成还是比较健康的，孩子们也没问题，他们也是饮食偏素，也没看他们发育不良。
当然，免不了的要单独给他们做，他们也会不喜欢我吃的东西，这时候我就跟着他们吃一点。比如我冻的那些肉，大部分都是鸡胸肉，不是给我吃的，是给他们做咖喱鸡用的，他们特别喜欢，反正鸡胸肉化开的速度很快。
基本就是这样，跟着自己口味、习惯来，就是少吃点就行了。
当时我就是以每天一斤的速度掉秤，每周末我都会和三两个朋友聚饮，就算是放纵了，体重会稍有回升，停留三两天，然后我会继续我的减肥路径。
过了一个月吧大概，我的体重就掉到了83-84KG，距离我74公斤的目标还有距离，但是相较于我182cm的身高(穿上鞋子看起来会更高)，其实身材看起来就很过得去了。
这时候平台期也来了，在此后我的这种减肥方法效果就不明显了，不是说不降了，而是慢了，非常慢，大约一到两个星期，我才能减掉1公斤，一开始我也挺困惑，也挺着急——怎么搞的啊，我也想赶紧结束减肥的日子啊。
这个时候，我们就得谈谈“减肥成功以后该怎么办”的问题了。
保持呗，废话，要不然费这么大力气减掉了之后又涨回去了，何苦来遭这个罪呢？问题是怎么保持呢？
我得出了自己的答案：还是得少吃，说白了，想要一个好身体好身材，以后我就得一直保持这个饭量了。
想到了这里，我就不着急了——慢点就慢点呗，反正我以后要一直这么吃了。
然后体重就掉啊，掉啊，掉啊... ...
现在我体重已经78KG了，距离上一次我更新这个帖子，已经过去一个月了，才掉了1公斤。
我估计啊，等我到了目标，74KG的时候，我大约以目前的饭量，也确实掉不下去了。
我设想过，将来到了74KG的时候，我会稍微改变一下目前的饮食，比如会吃一些主食，但是应该不会变动太多，尤其是肉食，如果没有孩子们，我平时根本就不会吃肉的。
饥饿感，不用担心，刚开始的时候会困扰一下，但是很快就几乎消失了，只是偶尔会冒出来，好对付。
也许是年龄的缘故，我对身体的状态变得敏感了，我现在减肥其实成效已经很大了，大约减掉了11-12公斤，这对我身体的改善很大，身材好了自不必说，我皮肤还好了，没有油腻感，早晨洗完脸之后，甚至会看起来有些苍白，也不爱长痘了，前两天体检，脂肪肝也没了，肠胃也好了，以前我是经常闹肚子的，我想大概是我过去肉食、重油食物吃太多的缘故。
其实在旁人，包括我家人看来，我现在的饮食方式、习惯，是很不健康的：白天吃饭很凑合，甚至一点也不吃，不饿不吃，饿了也对付着吃几口而已。
我通常一个白天也就一两片面包加清水，作为补充就是一些鸡蛋、黄瓜、西红柿，我这个彪形大汉是可以靠着这些活下去的。
我是这么看的，人类，尤其是我们中国人，一日三餐的习惯出现才不到100年，把历史往上推，尤其是原始人的时候，食物很少，不可能满足一日三餐。
所以我对一日三餐这个习惯，看的很淡，一定就要这样吃吗？我看未必。
当然，这个看个人，尤其是我家里还有两张小嘴巴要喂饱，我只是自己这么过而已，大家就知道有我这么号人，有我这么回事儿就行了。
我有一个主观的结论，未经科学论证，但是我愿意和大家分享一下：
把自己吃得很饱，绝对是有害的，你会发福，会变丑，会生病，会活得短。
减肥不容易，可是人这一生，何曾容易过呢？用付出来交换吧。
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