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基本纯靠吃，纯靠吃两个月从110瘦到96斤，纯靠吃分享一下我最近常吃的纯靠吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91osha%20crane%20operator%20certification6种方便又管用减脂主食。

刚开始下决心减肥的纯靠吃时候，我跟大部分人一样，纯靠吃只知道逼自己节食，纯靠吃少吃或者干脆不吃。纯靠吃 结果可想而知，纯靠吃有两三个星期体重是纯靠吃掉的挺快，但是纯靠吃每天饥肠辘辘的，看到好吃的纯靠吃东西实在是忍不住。而且那段时间我很明显身体有点吃不消，纯靠吃每天都无精打采的纯靠吃，新陈代谢也不对劲了，纯靠吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91osha%20crane%20operator%20certification脸上开始疯狂冒痘。纯靠吃 从那之后，我才意识到减肥不能靠偷懒走捷径，并开始转变成一位关注热量、GI值和升糖指数的科学减脂派~

千万别信“不吃主食可以减肥”，我的惨痛教训就是铁证。

扒了全网相关的问答和一些健康期刊，我总结有3类科学合理的减脂主食可以代替大米的，大家照着吃准没错儿↓

先从我最常吃的粗粮类主食说起~

各种低GI粗粮做的全麦面包、莜麦面条、粗粮饭，吃起来很方便，也不会太改变我们平时的饮食习惯，本人强烈推荐！

一、粗粮篇①.低脂-纯全麦欧包

全麦面包是我减脂期吃得最多的主食，上图里面也说了，全麦是B级减肥主食里最佳的选择之一。纯全麦面包，我一定首推田园主义的低脂全麦欧包。

比它好吃的不是真全麦，同样真全麦的一定没它好吃。

这款欧包淘宝月销20w+，大家跟着买肯定不会错↓

看了某猫销量靠前的几款全麦面包，田园主义是仅有的一个100％全麦粉制作的，每包85克热量约155千卡，低热量低GI值，减脂人士必备！

并且它家的面包都是现做现发，买回家蒸着吃，口感更软糯，绵实的口感越嚼越香↓

平时我就在公司里放一小箱全麦面包，早上去了拿起来就吃，不仅能多睡一会儿，还省了排队买早餐的麻烦。

我本身是有点吃货属性的，但是这款欧包真的吃一个就能管饱一上午，丰富的膳食纤维，营养又饱腹。

（这款还有5种口味可选）

价格现在是￥29.9元/1箱（12只），都知道全麦粉比小麦粉要贵很多，那这款真的是良心价了，大家自己去淘宝看看，绝对真全麦面包里性价比超高的一款。

我每半个月都要往家里屯一箱，减肥人士们建议必入↓

②.脱脂燕麦

燕麦本身的Gi值就很低了，而且还富含很高的膳食纤维，消化速度慢，营养价值非常高。

我吃的这款燕麦正常的热量只有208大卡/50g,而且还是脱脂的，减脂效果一级棒！一包2斤装40几块钱，对于进口货这价格不算贵。

加点热水泡也超级好吃，不用烧不用煮，3~5分钟就搞定一份热腾腾的营养早餐。泡牛奶吃特别香哦！

牌子是澳洲进口的，某宝上就有。

二、蔬菜薯类③.蒸红薯-78千卡/100g

光看红薯的热量，不算很低，但是跟米、面相比是要更低的！

红薯减脂的原理主要是消化慢，特别扛饿，并且膳食纤维含量高，尤其是钾含量，是米饭的4倍还多！

它还含有丰富的胡萝卜素，100克红薯里含有750毫克的胡萝卜素。关键还挺好吃的，日常减脂很nice！

④.莲藕-47千卡/100g

莲藕的热量属于超低水平了。它富含黏液蛋白和膳食纤维，可以与胆固醇结合帮助身体排脂，并且它大量的抗性淀粉不会被小肠消化吸收产生热量，也能帮助瘦身。

莲藕的减脂餐做法通常要清淡点，酸辣藕片、凉拌藕根、栗子莲藕汤，这些大家都可以经常吃的。

⑤.土豆-81千卡/100g

作为最常见又便宜还百搭的“蔬菜”，土豆的淀粉含量高，在肚子里能逗留更长的时间，据说巨石强森就是用土豆作为减脂主食的。

土豆中维生素和矿物质也相当丰富，维C含量是苹果的4倍，钾含量比香蕉还高。

平日多用蒸土豆、烤土豆等代替精米精面当主食，不仅能帮助减脂，对营养均衡也是特别有好处的。

三、各种低GI豆类⑥.杂豆饭/粥

新鲜豆、干豆都可，跟大米糙米一起煮，饭饭能多一些风味，又能增强饱腹感。这种粗细搭配的混合主食升糖指数低，相扛饿时间更长。

多样的主食搭配不仅能增强饱腹感，不会引起血糖大幅波动，也能增加食材中蛋白质的吸收利用率，真是一举多得！

但是注意杂豆粥不要煮的时间太长，煮越久淀粉的糊化程度越高，GI值也会随之升高哦。