有效的有效肌肉腿减肥操有哪些？相信爱美者都希望自己的双腿是纤细有型的，可令自身魅力得到不少提升，肉腿因此，减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ips%20cranes在现实生活中却有一些存在肌肉腿的有效爱美者，这让她们非常的肉腿烦恼，不仅会影响外在美感，减肥甚至会影响到正常活动，有效平时应该多做些减肥操来达到减肥的肉腿目的，那么，减肥有效的有效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ips%20cranes肌肉腿减肥操有哪些？一起来看下面的介绍。

有效的肉腿肌肉腿减肥操有哪些

1、脚跟踢胯，减肥·躺在地板上，有效背部贴地，肉腿双手放在身体两侧，减肥掌心向下。·膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。·脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。

2、空中骑自行车，·躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。·双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。·重复3次，每次30秒。

3、坐在椅子上活动脚踝，·坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。·左右脚脚板交替勾起1分钟。

4、扶墙小腿伸展，·站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。

5、交叉腿下伸展，·两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。·双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。

6、V字腿，坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。·伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。·重复5次。

7、背贴地折叠腿，·仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。·双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。·每次重复30秒，重复5次。

有效的肌肉腿减肥操有哪些？以上为大家介绍了有效的肌肉腿减肥操，相信大家都有所了解了吧。这些方法需要长时间坚持下去才可以达到理想的效果，同时要注意长时间坚持下去，在运动的同时，还要注意合理的控制好自己的饮食。