可以这么说：没有不反弹的不反减肥方法！

有没有打击到您减肥的减肥加清减肥信心？一下子把您的减肥计划，从21天拉长到了一辈子。法方案mens%20liverpool%20football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91

但是有利于更这有利于您更加清楚的认识减肥这回事，帮助您制定更加合理的认识减肥方案。

一、不反21天只能帮助我们初步养成一些正确的减肥加清减肥减肥意识和减肥习惯。

一个新理念和新习惯的法方案养成，至少需要21天，有利于更这称之为“21天效应”。认识

在这个理论的不反基础上，就形成了21天减肥法。减肥加清减肥

21天只能帮助我们对减肥有一个新的法方案认识，以及初步养成一些利于减肥的有利于更好习惯。

这短短的认识mens%20liverpool%20football%20shirt%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%9121天，也不是那么好过的：

旧习惯和新习惯在默默的你来我往的斗争着，就看谁更加坚定。这个时期需要我们不断的提醒自己，给自己加油打气。

二、在这21天里，我们需要养成哪些正确的减肥意识和减肥习惯呢？

1、减肥是长征，不是短跑。

这关系到我们会选择哪种减肥方法。如果认识到减肥是长征，那我们就会放慢减肥速度，去慢慢培养一些减肥好习惯。

反之，就会追求减肥速度，采取一些不健康的减肥方法，比如节食减肥、各种减肥药等快速减肥的措施。

2、控制饮食。

最简单的控制饮食的方法就是“8分饱”。我们不可能每一餐都是称重食材、然后计算热量。但是我们可以做到往后的每一餐都吃到8分饱，而这真是彻底减肥的最好的办法。

在此基础上，学习一些食物的营养搭配，比如“食物金字塔”，了解身体需要什么营养、每一餐吃什么。

两项结合，就是健康的饮食新习惯。

3、培养运动习惯。

运动不是减肥必需的内容，但却是非常重要的一个环节。要想永远保持体重、体型和体态。运动必不可少。

随着年龄的增长，基础代谢率降低，同样的饮食人还是会长胖。如果要维持体重，就要吃更少的食物。这个时候运动就发挥它的作用，它既可以消耗更多的热量，还可以提高基础代谢率，在饮食不变的情况下，也可以维持体重，甚至身型变得更加紧致有型。