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水桶腰一直是减肥困扰很多女性的一个问题，尤其对于生过宝宝的腰部运动女性来说，腰部是赘肉%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20portable%202%20way%20radio最容易堆积赘肉的部位，其实有很多简单易学的减肥运动，长期坚持锻炼就可以让大家拥有小蛮腰，腰部运动给大家推荐能减肥腰部赘肉运动方法，赘肉假如能坚持练习的减肥话，腰部会变得纤细有型。腰部运动

减肥腰部赘肉运动方法推荐：

实心球上抛

首先要选择一个可以调节角度的赘肉%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20portable%202%20way%20radio板凳上坐下，需要注意的减肥是，要把板凳调节到与地面成45度角。腰部运动这时再慢慢地向下躺，赘肉而且要注意头部朝着地板的减肥方向，双脚勾住板凳的腰部运动支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。赘肉当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

侧向弯曲

两只手各持一个轻量级的哑铃 ，而且要让肘部稍微弯曲，将其举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持姿势不变，然后再慢慢的恢复到起初的动作，最后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当吸气时身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

曲腿

首先要俯臥在曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重复24次，每两次休息30秒。

以上为大家推荐了能减肥腰部赘肉运动方法，其实这些运动不仅会帮助大家瘦腰部，在运动的同时，还可以起全身塑形的目的，因此想要瘦腰的朋友赶紧行动起吧，需要大家注意的是，要想减肥成功，在日常生活中也要注意清淡饮食。