很多小伙伴都认为，个半减肥就是月瘦要靠饿。饿，斤没节食减脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91india%20t20%20world%20cup%20jersey%202024虽然能够让你快速瘦下来，没运也能让你恢复饮食以后立马胖回来，动餐第天甚至对身体造成伤害。食谱

希望大家能够改变节食来减肥这个误区，个半真正的月瘦通过调整饮食结构和不良的饮食习惯，健康的斤没节食减脂瘦下来的同时，还能养成健康的没运WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91india%20t20%20world%20cup%20jersey%202024饮食习惯，长期下来，动餐第天不但会瘦，食谱身体也会变得越来越轻松，个半越来越健康。月瘦

如何才能吃饱却不胖？斤没节食减脂还是那句话，少吃白米饭，少吃精制面粉制品，用其他更加健康的粗粮薯类来代替，只有这样，你才能吃得饱，却吃不胖。

今天的三餐，我们完全不吃米饭，用其他食物代替主食，你不妨试一试，这么吃，你是否会瘦下来。

我是食谱中的所有的午餐都适合带便当，上班族也不必担心。

早餐：藜麦饭团+鸡蛋+西兰花+番茄毛豆汤

藜麦饭团：睡前泡好，早上和鸡蛋，蔬菜一起放入蒸锅蒸熟即可。

番茄毛豆汤：番茄半个，去皮切丁；毛豆一小把。锅入少许油，放入番茄和毛豆翻炒几下，然后加入1碗清水，煮至毛豆变熟，用盐调味即可。如果早上没时间做，可以改成牛奶或者豆浆。

龙江人家 三色藜麦 （白红黑黎麦米 五谷杂粮） 500g×2袋

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午餐：土豆泥+口水鸡+西芹胡萝卜杏鲍菇

土豆泥：

土豆蒸熟，压成泥，放入少许橄榄油，盐，黑胡椒粉搅拌均匀即可。

西芹胡萝卜杏鲍菇：

所有食材切成片；锅入少许油，放入食材，淋入1小勺清水，1小勺蒸鱼豉油，炒至食材变软即可。

口水鸡：鸡腿1个；冷水入锅，放入几片姜，1小勺料酒，煮至鸡腿全熟，用筷子可以轻松戳进。取出过凉水，然后切成块，放入生抽，油辣子，香葱末即可。

晚餐：蔬菜菌菇魔芋丝

那啥，我们第一天的魔芋丝还剩一半，第二天晚上就继续吃掉吧。蔬菜我用了菠菜，白萝卜，胡萝卜，蟹味菇；另外还加了一个溏心蛋！美滋滋~~~调味就是味增酱。非常简单快手！

以上就是今天的分享了，我是@春姑娘美食记，通过调整饮食，从108斤减到88斤，没运动，没节食。如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎关注我，我会每天分享减脂干货，减脂餐食谱，让你健康瘦下来！