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2025-12-19 04:31:49更新 / 77分/ 镜报:仍有下课危机,接下来7场很可能决定滕哈赫命运 /执教958场,瓜帅首次执教一支球队时两度被对手灌5球 /
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运动减肥成了最热门的简单减肥方法之一,很多健身操都很受欢迎,效瘦但是身操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20hydration%20near%20me很多人并没有很多时间去练习,这里给大家介绍五个不耗时的简单简单有效瘦身操。
体转瘦身操
收腹坐在垫子上,效瘦双脚并拢,身操膝盖向上弯曲成90度,简单上身稍稍向后倾,效瘦双手握住小球放在胸前。身操
下身保持不动,简单腰部慢慢向左侧转,效瘦拉伸腰部线条,身操保持5秒。简单WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20hydration%20near%20me
上身慢慢恢复向正面后,效瘦慢慢向右侧转,身操保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
椅子瘦身操
收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。
双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。
双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。
哑铃瘦身操
双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。
身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。
腿部瘦身操
平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
健身球
雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈準備姿勢。
双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。
深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
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体转瘦身操
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椅子瘦身操
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腿部瘦身操
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