运动减肥的%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91gym%20equipment%20kettlebells正确方法，你知道吗？

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時間：2025-12-19 06:57

簡介：

运动减肥的运动正确方法

1、力量训练不可少

对于减脂而言，减肥奋力跳有氧舞蹈一小时，正道%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91gym%20equipment%20kettlebells减脂效果还不及进行半小时重量训练。确方这是法知因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的运动基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的减肥热量消耗却只有2卡?！?#25152;以，正道如想让身体自行消耗更多热量，确方%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91gym%20equipment%20kettlebells就必须提高体内肌肉与脂肪的法知比率。

每周进健身房做两次重量训练，运动或养成每日举哑铃的减肥习惯，都能使身体肌肉更结实，正道促进脂肪的确方自我消耗。

2、法知分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内国积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

4、动作要简洁可行

当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

运动减肥应该注意什么

提前先热身，减肥Q不要空腹运动，每天要保证充足的睡眠，最重要的要有颗坚持的心，这样不是立竿见影的效果，一定坚持。运动减肥要量力而行，第一次运动时间不要过长，循序渐进，运动时要穿舒适的衣服和运动鞋，饭后四十分钟后再运动，运动期间小口饮水，有利于代谢。