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郑多燕小红帽分为四套：

第一套：俗称小红帽(戴红色帽子的郑多载全身运动有氧操);第二套：哑铃操(瘦胳膊的);第三套：小灰帽(戴灰色帽子灰衣服);第四套：收臀瘦腿操。

小红帽属于全身塑形的红帽。效果最明显的分钟WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91texas%20longhorns%20football%20jersey会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，高清瘦大腿也非常有效。减肥小红帽是操全相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，套视减脂效果好，频百盘下而小灰帽减围度>掉脂。度网因此，郑多载二者搭配跳减脂塑形效果最完美。红帽WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91texas%20longhorns%20football%20jersey

郑多燕小红帽瘦腰瘦肚子靠谱

说到减肥，我用过快走减肥、高清节食减肥，减肥最后结果都是操全失败告停。瑜伽我也练过，但是只有练过才知道，如果没有专业的人在旁边指导，很容易就会受伤，所以，我也果断放弃了。幸好找到了郑大妈的减肥操，起码这不受场地、季节等限制。

我是腹部的赘肉比较多，所以小红帽是最好的选择。因为它的每个动作，都是有效，而且也很容易做到。但是如果你想还瘦手臂、瘦腿的话，就需要你加把劲把每个动作都做到位。

最初跳郑多燕小红帽，一套操根本没法一下做完，中间必须要休息几分钟才可以，坚持了2周后才能跳完一整套。每天一套操，有时候体力好，还会再加个哑铃操或者是垫上操。看自己体力决定吧，每个人的体质不一样。

跳完第二天之后觉得腰部及腿部都很酸，一周后没发现大腿围数有变化，估计是我动作没做到位，所以第二周开始，我加了垫上操。之后腿围及臀围开始变化。

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郑多燕小红帽疑惑解答：

1、郑多燕之后的拉伸运动

不管你跳哪个操，之前都要认真进行拉伸，否则很容易使腿变粗，或者受伤。时间在15分钟以上最好，之后再按摩下。

2、关于小红帽深蹲动作

小红帽里面有很多深蹲的动作，我自己跳到筋拉伤了也做不到那么标准，可见有多难。如果深蹲动作做得不正确，身体用力的地方就会不对。我也见过很多深蹲做不到位的mm，也起到了瘦腿的效果。个么，我做不到，我就做到尽力好了，瘦身急不得，最多我的效果可能会略慢些。

下蹲动作是上身和地面垂直，屁股向下坐，腰部及大腿后部使力，我做的时候膝盖会响，因为我平时不怎么运动。建议做的时候照镜子看下，是不是上半身前倾了。

3、平台期照样跳郑多燕

我在平台期也会一样跳，起码心里会好受很多，就算是体重没有变化也是一种鼓励。不过，你也可以在平台期的时候换另外一个操跳试试。

4、基数小的妹纸变化可能会小一点，因为你本身都已经不胖啦。

所以，可以先跳小红帽提升一下自己的体力，之后观察下腿围是否有变化，再跳垫上操，这个刚好弥补小红帽腿部动作不多的劣势。最后提醒下，刚开始不要操之过急，以能坚持为主。体力提升后，再加操。每顿保持正常饮食，过晚8不食，逐渐尽量做到过晚7不食。

以上是有关 郑多燕小红帽37分钟 减肥操的相关介绍,分为四套,一共耗时37分钟,这套减肥操对于腰腹部效果非常明显。

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