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卷腹脖子WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91color%20sorter%20pdf发力怎么避免

時間：2025-12-19 08:11:33 來源：網絡整理編輯：熱點

核心提示

运动对身体有众多好处这一点不可否认，不过运动的方式有很多，不同运动方式其中的注意事项也是不一样的。假如想锻炼腹肌，或者是想利用运动消除腹部赘肉的放在，卷腹这个运动是大家非常青睐且认可的。那卷腹脖子发力 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91color%20sorter%20pdf

运动对身体有众多好处这一点不可否认，卷腹不过运动的力避方式有很多，不同运动方式其中的卷腹WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91color%20sorter%20pdf注意事项也是不一样的。假如想锻炼腹肌，力避或者是卷腹想利用运动消除腹部赘肉的放在，卷腹这个运动是力避大家非常青睐且认可的。那卷腹脖子发力怎么避免呢？卷腹

卷腹脖子发力怎么避免

卷腹正确的发力点应该是腹肌，假如忍不住用脖子发力很明显是力避错误的，可以尝试在在下巴处夹一个球,卷腹这样就不能屈伸脖子了，也就避免发力了。力避或者在练习卷腹时可以把双手放在耳旁，卷腹WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91color%20sorter%20pdf这是力避因为将手抱住头，动作过程中不自觉的卷腹发力，因此做卷腹时最好将双手贴在耳旁或是力避交叉放在胸前。也能利用毛巾起到作用，卷腹比如卷腹时候身体不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了，固定颈部不动，可以试试单手握拳放在脖子前面，感受脖子有没有向上，做辅助卷腹，感受腹部正确发力。另外还可以在头部下垫条毛巾，手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上，眼睛保持看着天花板，这样就一定程度能避免颈部发力进而发生弯曲。

练习卷腹的标准动作是身体平躺于地面的时候一定要注意让膝盖弯曲呈90°，同时要让脚面着地，背部尽量地不要歪斜；要进行这项动作的时候可以让自己的双手放于耳旁、或抱于胸前进行辅助，若想双手抱头，注意手臂不可以发力；在腹部发力前，尽量地让背部稍向上拱起，以有效的伸展腹部肌肉，为后续的发力做准备。收缩腹肌，在此时要注意尽量地带动上背部离开地面；而且在在发力时要注意脖子不可以向上发力，即不可以弯曲勃颈，否则会对颈椎带来极大的负担。而且在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

卷腹脖子发力怎么避免？以上內容中分別說了避免方式以及卷腹動作的標準體式注意事項，這個動作對腹部鍛煉有很好作用，希望大家可以堅持練習。

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