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大家好，伏天我是减肥机蓝豆豆营养师，一个愿意教你健康减肥的黄金WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20fitness%20dumbbell%20rack营养师，原创不易，期让请点赞支持。躺瘦

姐妹们，伏天快开始减肥啦！减肥机一年中减肥效果最好的黄金时期到了。三伏天减肥不仅瘦得快，期让不容易反弹，躺瘦还非常容易养成易瘦体质。伏天很多姐妹说减肥太困难了，减肥机那么现在一定要抓住三伏天减肥黄金期，黄金 让你躺瘦的期让时机到了。

为什么说三伏天是躺瘦一年中最好减肥的40天呢？

三伏天是一年中温度最高的时期，脂肪燃烧特别快，同样的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20fitness%20dumbbell%20rack运动脂肪燃烧的效率会提高三倍；而且温度每提高一度，我们身体的基础代谢会提高12%；三伏天气温过热会影响人的食欲，会减少热量的摄入，就会制造更大的热量差，有利于燃脂。

三伏天减肥饮食技巧

早餐减肥饮食技巧

早餐建议摄入优质的碳水化合物，多吃杂粮粗粮，豆类，瓜类，根茎薯类为主，如白骨粥，杂粮饭，红薯，紫薯，玉米，土豆，芋头，山药，黑豆，绿豆，黄豆，紫米，黑米，荞麦，青稞米，小米薏米等等。

减肥早餐一定要吃，因为早餐决定了一天的代谢水平，三伏天吃早餐，少喝冷饮，不要吃冷的食物，最好的烹饪方式采用蒸煮的烹饪方式，少吃煎炸的食物。

午餐减肥饮食技巧

午餐建议，多摄入优质的蛋白质，最好能植物蛋白和动物蛋白相结合，建议多吃鱼肉，虾肉，鸡肉鸭肉，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉，鸡蛋，豆腐豆皮，花菜，菠菜，芥菜，竹笋，毛豆，豌豆，豇豆，苋菜，莲藕，扁豆，草菇，鸡腿菇，口蘑，上海青，茶树菇等等。

晚餐减肥饮食技巧

晚餐建议多吃含有维生素、纤维素、矿物质的新鲜果蔬。新鲜的果蔬低卡，低脂肪，体积大，水分多，膳食纤维丰富，能够快速填充肠胃。建议多吃黄瓜，番茄，辣椒，菠菜，冬瓜，白萝卜，秋葵，习衣甘蓝，芹菜，卷心菜，苦瓜，西兰花，海带，胡萝卜，洋葱，韭菜等。

三伏天减肥的饮品

三伏天减肥，多喝水，每天要喝够水分，才能帮助我们代谢更多的热量，才能分解脂肪，但是千万不要喝各种冷水，冰水，冷饮之类，以常温水，温开水，花茶为主，也可以喝山楂茯苓水，无糖豆浆，柠檬水，艾草水，

三伏天减肥需要加餐吗？

三伏天减肥加餐的原则，是不饿不加餐，如果先灌个水饱，如果还感觉饿，可以选择低糖低脂饱腹感强的食物，可以选择吃一个番茄，一根黄瓜，一碗百谷粥，一把坚果，或者是一个低糖的水果。

三伏天减肥需要运动吗？

如果有时间，尽量选择每天运动40分钟，可以选择自己喜欢的运动方式，因为三伏天运动，脂肪燃烧的效率比其他季节都要高很多。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获 取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！ 每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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