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你即将是个瘦子%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cobra%20two%20way%20radio%20accessories了,把你所有的诱惑都扔掉!
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簡介關于21天減肥法最全的經驗總結:①前3天:斷食法排毒階段,完全禁食,只飲水,可用蜂蜜水)②中8天:蔬菜水果餐,不可過量禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)③后10天:可正常飲食飯量是6成飽,睡前5小時不 ...
关于21天减肥法最全的个瘦经验总结:
①前3天:断食法(排毒阶段,完全禁食,有的诱惑只饮水,都扔掉%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cobra%20two%20way%20radio%20accessories可用蜂蜜水)
②中8天:蔬菜水果餐,不可过量(禁食主食,个瘦脂肪和甜食类,有的诱惑消脂阶段)
③后10天:可正常饮食(饭量是都扔掉6成饱,睡前5小时不进食)。个瘦
这个减肥法最好在月经过去的有的诱惑2.3天后开始进行!主要是都扔掉养成好的生活习惯,还有缩胃,个瘦很多人做手术缩胃,有的诱惑这个就是都扔掉排毒减肥有缩胃!危害很小了!个瘦坚持,有的诱惑这个减肥法,都扔掉用过之后还是会瘦的!胃口会变小!你会永远成为一个瘦子的!
第一阶段,排毒阶段:
如果在头三天晕,无力,%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cobra%20two%20way%20radio%20accessories胃疼的情况下,可以饮用温蜂蜜水,用凉开水把蜂蜜冲开,加入开水,搅拌喝下去就会好很多!一定要忍住,不能放弃!你即将是个瘦子了!
把你所有的诱惑都扔掉,零食扔到一边,我经常每个月排毒,避谷排毒没有什么危害的!
建议体重早上称,早上的体重最接近自己的真实体重。
我见过第一阶段跳郑多燕的,依据什么情况,过度运动会增加食欲爆发的可能性!建议做一些轻缓运动,或者不运动!
第二阶段,减脂阶段:
早上可以吃水煮大白菜,娃娃菜,海带,芹菜,韭菜,菠菜,西兰花,木耳,冬瓜等水煮100g左右!可以加八角,生姜,大蒜提味,盐,味精,些许酱油,醋提味!味道棒极了!我试过了!早上最好吃温热的!
中午晚上可以吃凉拌菜,用醋,生抽,盐,大蒜提味,可以凉拌菠菜,海带或西芹,西兰花等(提前煮好),苦菊,黄瓜120g左右!味道也很好!
食物切成小块,这样饱腹感强一点!味道尽量清淡!
水果建议吃低卡饱腹感强的,例如苹果,梨火龙果,柚子,草莓等许多,不一一列举了!尽量避免吃一些芒果,葡萄,香蕉等高热量水果,香蕉可以调节便秘,有些方面问题可以适量食用!也避免过酸的水果例如菠萝,水果要想饱腹感强,切成小块一块块吃,饱腹感会强很多!
最好不要吃刺激性的,冷的辣的。最好食用汤水类煮菜食物,尽量避免高热量水果蔬菜,例如,土豆,香蕉。也尽量避免过酸的水果,例如菠萝。注意蔬菜也是有热量的,不要多吃,21天减肥法就是缩胃,所以千万不要吃多了!在第二阶段可以增加一些低强度运动,比如散步,快走,扭腰,瑜伽等。坚持下去,我们都是两位数的瘦子!
第三阶段,巩固阶段:
建议你一定要好好重视的,前期减肥效果可能会很明显,但是到后期可能就不会很明显了。减肥没有很好地办法,不要吃得太多;注意多锻炼身体。 合理的减肥食谱具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。
习惯养成:
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品。饭后一小时不要吃水果。 推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。
少食多餐,控制好总量才能瘦
一天三餐,正餐的时间间隔约6~7个小时,这段时间内我们通常都会容易产生饥饿感而忍不住想要吃东西。但如果每餐相隔的时间是4个小时,那么我们的饱腹感就可以持续更久,也就不会常有想吃东西的欲望,从而达到了控制食欲的效果。每餐少点一点还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的食物,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内,同时有助于排出身体废物,起到减肥瘦身、排毒养颜的作用。但要记得,少吃多餐的前提是一天的总量要控制好,无论你吃多少餐,都一定不能超过一个量。
倡导健康的生活方式,鼓励食“悦性食物”,包括所有的水果、谷类、大部分的蔬菜(除了洋葱、蒜、韭、菇类外)、豆类、坚果类、所有温和的天然香料,及适度的绿茶、草药。
这些食物多数健康低卡,使人的口味趋于天然,久而久之,就不再对高糖高油等致肥之物感兴趣了。
加强运动!提升基础代谢,还有适量进行力量训练!
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