减肥这件事，个减说容易挺容易~

各自妖魔鬼怪的技巧减肥法，没少折腾，个减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20headless%20horseman%20pursuing%20ichabod%20crane但效果确总是技巧不如人意！

咋吃都不胖的个减，自然有恃无恐，技巧总也瘦不下来的个减，只好永远骚动。技巧

所以，个减有捷径吗？技巧

下面这60个减肥小技巧，相对容易，个减不妨挑几个先做起来。技巧

01

营养又饱腹的个减“健康饮食“

1.【身体各部位对应的瘦身水果】

①瘦脸冠军——西芹；②瘦腰冠军——草莓；③瘦大腿冠军——白萝卜；④瘦背冠军——葡萄柚；⑤瘦小腿冠军——西瓜；⑥瘦小腹冠军——番茄。

2.【超级减肥食品来了】

①海带芽：超低热量食物

②奇异果：改善便秘、技巧富含维生素

③苹果：富含有苹果酸、个减苹果多酚，可促进新陈代谢

④秋葵：高蛋白高营养、低脂肪低热量、无胆固醇食物

⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜

⑥黑木耳：可促进肠道蠕动

3.【排湿减肥从“吃”开始】

清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：

①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。

4.【七种食物刮走赘肉】

①苹果：排出体内宿便积水

②木瓜：整理肠道助消化

③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁

④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热

⑤薏仁：降低血脂血糖

⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平

⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇

5.【减肥食品即使多吃也不胖】

①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。

6.【常吃苹果的六大好处】

①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠

②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症

③天天吃1个苹果还能防止中风

④苹果内含多种有效预防心脏病元素

⑤多吃苹果能预防骨质疏松

⑥苹果能中和人体酸性物质

7.【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】

①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入

②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量

③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量

④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物

⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥

8.【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】

材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。

制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。

使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。

功效：橙子排除腰腹油脂，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20headless%20horseman%20pursuing%20ichabod%20crane红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。

9.【不同体质不同瘦身方法】

①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身

②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次

③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身

10.【8个不费力减肥法】

①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦多走路；⑧保持良好姿势。

11.【减肥最快最有效】

每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。

12.【减肥期间早餐该怎么吃？】

①早餐最好吃暖的东西，流食比较好

②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收

③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病

④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素

13.【越吃越瘦食物搭配公式】

来看看两公式：

①油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米饭）=增重

②油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧

14.【减肥期间想吃冷饮怎么办，DIY黄瓜冰棍】

黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。

15.【要减肥？先戒奶茶】

一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材）。所以，想要减肥？第一件事就是戒奶茶！

02

投其说好、事半功倍

“运动"篇

16.【再壮的小腿也能瘦】

①边捏腿肚上的肌肉边从中间向上下按摩，重复5次。

②拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

17.【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

18.【瘦小腹】

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式

19.【肥胖型推荐运动】

①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右

②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿

③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛

20.【七种舞蹈燃脂无极限】

①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的

②嘻哈：适合想全身减肥的人

③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM

④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人

⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人

⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧

⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌

21.【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】

①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下

③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩

22.【强力瘦腿小动作】

两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。

23.【男女适用的瘦小肚子运动法】

①坐在地上并用双手的手肘撑地

②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组

③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩

24.【饮食瘦脸法】

日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。

25.【瘦腰健身操】

每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。

方法：①仰卧抬腿，30个一组

②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组

③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个

④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉

26.【简单运动瘦腰瘦手臂】

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。

27.【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】

就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。

动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。

28.【瘦手臂】

瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握

②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。

29.【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】

膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次

30.【大腿内侧减肥动作】

①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压

②弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组

31.【五大瘦臀法宝】

①爬楼梯：紧实臀部

②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠

③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直

④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度

⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展

32.【瑜伽瘦身鸽子式】

对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。

①做犁式，双手撑住腰。②吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿

03

利用碎片化时间

学会养颜技巧

33.【减肥誓言！送给所有想减肥的胖妞！】

绝不吃米饭淀粉类食物！绝不喝碳酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！

34.【养颜瘦身】

①要吃早餐，早餐需注意营养搭配，不可吃太过油腻

②午睡后吃根香蕉，提神醒脑

③晚饭尽量早吃，饿了的话吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合

35.【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】

①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥

②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤

③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦

36.【7个小窍门推迟皱纹的产生】

①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。

37.【如何睡觉才瘦身】

①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时

②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量

③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯

④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢

⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便

⑥可以午睡，但是不要超过30分钟

38.【沐浴瘦脸法】

每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。

39.【不同类型肥胖对应的减肥茶】

①浮肿者喝薏仁茶；②涨气者喝大麦芽茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④消脂喝柠檬茶；⑤积食喝普洱茶；⑥护胃喝玫瑰花茶；⑦清火排毒喝菊花茶；⑧油腻喝陈皮茶；⑨食肉者喝山楂茶；

40.【水的减肥功效】

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，很多人不会相信，但水确实有减肥的功效。

41.【女人不同年龄饮食养颜法】

①15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性

②25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等

③30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润

④40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等

42.【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】

①承山穴：消除小腿脂肪

②足三里：消除小腿浮肿

③血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调

④曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况

⑤风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条

⑥肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦

43.【减肥偏方：舌吻】

科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。

44.【喝水能瘦身的九大真实原因】

①水能抑制食欲；②水有助于降低胆固醇；③水有助于你肌肉的增强；④饭前喝水有助消化；⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；⑥多喝水有助于避免便秘；⑦缺水会让你的体重增加；⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感；⑨喝水有助排毒减肥。

04

好习惯要养成

减肥误区逐个击破

45.【错误的减肥方法】

多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。

正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。

46.【10个让腿变细的好习惯】

①饭后站1小时

②不跷二郎腿

③多走动

④睡前按摩小腿

⑤早起多喝水

⑥少喝冷饮；

⑦穿合脚的鞋

⑧少吃重口味食物

⑨保持直立的站姿

⑩清理肠道

47.【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】

①每天至少吃3个水果和3两蔬菜

②每天八杯水，少喝碳酸饮料

③远离酒类

④听着喜欢的音乐仰卧起

⑤上班时请挺腰直身端坐

⑥避免饭后立刻躺着或坐着

⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈

48.【床上做10分钟减肥运动】

①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。

49.【10个减肥心得想不瘦都难】

①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。

50.【减肥瘦身最佳四个时间段】

①上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪

②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物

③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动

④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

51.【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】

①每天坚持爬楼梯；②步行半小时，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟着劲歌跳舞；⑤骑自行车每周3―4次；⑥早晨体操做约20分钟；⑦坚持跳绳；⑧办公室体操；⑨利用公园设施锻炼；⑩做家务，如洗刷地板。

52.【毁身材的八个生活恶习】

①不吃早餐，会使中午进餐量大增；②晚餐太丰盛；③嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥；④保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖；⑤水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；⑥进食速度过快；⑦饮水不足；⑧常吃盒饭。

53.【体虚的胖子这样减肥】

如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦！

54.【5个习惯助你练出纤纤细腰】

①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可

②力量练习站着练，可以调动腹部的积极性

③保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做

④加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟

⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心

55.【八大减肥注意事项】

①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡：每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤：此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。

56.【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】

①素食过量也会胖；②烹调方法很关键；③重要的是天然；④多喝水；⑤不要糖；⑥多吃蛋白质；⑦注意吃的方式；⑧素食，依旧要运动。

57.【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】

①空腹锻炼；②过多纤维摄入；③缺水；④没有提前为第二天做准备；⑤睡眠不足；⑥锻炼计划太枯燥；⑦没有提前热身。

58.【节食的可怕之处】

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的

59.【别用视频下饭】

注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。

60.【少坐多站，少静止多活动】

①煲电话粥的时候，来回踱步。②每天至少站着办公一小时。③公交车上让座，又能瘦又有爱心。④空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。⑤电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。

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