28天高效减脂食谱!这么吃月瘦10斤最近有正在减脂的天高宝宝跟我要详细的食谱

我整理了28天营养全面的食谱，有照片哦，效减非常有食欲

还是脂食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20flat%20ca一如既往的秉持既营养又健康的减肥理念!参考早餐+午餐+晚餐

无论我们是在家吃饭还是上班带饭都能执行，合理的谱吃搭配主食、蛋白质、月瘦果蔬，天高吃饱还能保持好的效减身材!如果有的食谱上嫌麻烦或者家里没有的话，也可以用其他低卡低脂食物代替

主食:糙米，脂食燕麦，谱吃玉米，月瘦土豆，天高大米，效减荞麦面，脂食红薯，谱吃全麦面包，月瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20flat%20ca紫薯，芋头

蛋白质:鸡蛋，鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾，牛奶等

优质脂肪:坚果，橄榄油等

蔬菜:油菜，菠菜，生菜，包菜，西兰花，番茄，蘑菇，芹菜，苦瓜等

水果:草莓，苹果，猕猴桃，柑橘，蓝莓，柚子等

我总结了以下三点建议:

1了解自己的身体-补充多少能量(就是吃多少)

2每天至少配合30分钟以上低中等强度运动，如果没有那么长时间运动，那么久尽量站着，不要坐，推荐有氧运动，例如每天慢跑半个小时。

3每天跳绳半小时左右，全身会迅速得到锻炼!

不爱运动的姐妹可餐前嚼两片咱们的嗨吃片，主要起到减少糖分 油脂的吸收率，从食物源头帮助我们减肥！健康阻糖 刮油 饱腹三合一小零食。

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最后，祝愿姐妹们都能拥有迷人的气质!