平板支撑WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91old%20crane%20cam%20catalog可以锻炼什么部位

现如今，平板有越来越多的支撑人都重视健身减肥，但是可锻WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91old%20crane%20cam%20catalog由于大环境的影响，从而导致很多人锻炼身体都没有太多的部位时间，而且自己家里也没有健身房的平板各种专业设备。其实平板支撑就是支撑一项非常不错的运动，那么，可锻平板支撑可以锻炼什么部位呢？部位一起来看下面的介绍。

平板支撑可以锻炼什么部位

1、平板锻炼核心肌肉群：通常来说，支撑核心肌肉群主要包括腹直肌也就是可锻八块肌肉，还有腹外斜肌和腹内斜肌，部位以及腹横肌，平板WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91old%20crane%20cam%20catalog而且我们的支撑核心肌肉锻炼的力量比较强，那表示我们的可锻呢平板支撑成绩比较好，也是检验我们的锻炼结果的一个准则。

2、锻炼股四头肌：股四头肌主要在大腿的前面，做平板支撑时大腿要用力，这样就锻炼到股四头肌主要包括股外肌、股内肌、股直肌、股中肌，这肌肉锻炼好大腿才会更加有力，而且肱四头肌也是人体最大最有力的肌肉中的一个。

通常来说，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而对于男生来说为1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。 动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

平板支撑可以锻炼什么部位？以上就是關于這個問題的詳細介紹，相信大家都所了解了吧。平板支撐是一項非常不錯的運動，長時間堅持下去就可以讓大家擁有完美的曲線身材，同時在日常生活中還要注意管好自己的嘴，不可以吃太多熱量高的食物，應該多吃一些富含優質蛋白且熱量比較低的食物，有利于肌肉的形成，同時對人體健康也有幫助。