秦岚，1个月减肥20WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cute%20football%20girlfriend%20shirt%20ideas斤，24小时减肥计划曝光，照着做，就瘦了
秦岚，1个月减肥20WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cute%20football%20girlfriend%20shirt%20ideas斤，24小时减肥计划曝光，照着做，就瘦了 7895萬字 968人讀過丨 連載
《秦岚，1个月减肥20WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cute%20football%20girlfriend%20shirt%20ideas斤，24小时减肥计划曝光，照着做，就瘦了》:
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提到秦岚，秦岚应该很多人都会想到“被偷走的个月光照10年”吧？早年刚出道的秦岚，在《还珠格格3》中饰演陈知画而成名，减肥斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cute%20football%20girlfriend%20shirt%20ideas后来在《又见一帘幽梦》中饰演汪绿萍，时减瘦知名度也不错，肥计但是划曝在接下来的10年时间中，有很长一段时间都没有什么知名的秦岚作品了！
结果，出演《延禧攻略》中的减肥斤富察皇后，再次一举成名，时减瘦被大家称为“白月光”，肥计又因为10年间，划曝无论颜值还是秦岚WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cute%20football%20girlfriend%20shirt%20ideas身材，都没有什么变化，个月光照所以有了“秦岚被偷走的减肥斤10年”这样的话题。
今年的秦岚，已经41岁了，但是从颜值上来看，至少要减去15岁，尤其是秦岚的身材，身高165cm，体重92斤，说是少女身材，一点都不为过！
印象中，秦岚的身材一直都非常好，实际上，秦岚也曾经胖过，有一段时间至少胖了20斤，整个人出现的时候，被称为“美如秦岚也无法驾驭多20斤肥肉”，但是，仅仅用了1个月时间，秦岚就轻松瘦瘦20斤，再次引起了大家的关注！
1个月减肥20斤，瘦下来之后再也没有反弹过，这样的减肥方法，你一定有兴趣，所以，秦岚是怎么瘦身的呢？小编在网上无意间看到了秦岚减肥期间的24小时计划表，用这份计划，你也能轻松1个月瘦10-20斤1
7:00，起床，喝一杯白开水。早上起床，喝一杯白开水，不仅能够补充夜间身体流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，燃烧更多脂肪，早餐的饮食量也能减少。
7:30，做伸展运动20分钟。起床洗刷之后，做20分钟的伸展运动，活络筋骨，进一步唤醒新陈代谢，消耗更多的脂肪。
8:00，吃早餐。早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，不仅要吃，而且要吃的营养均衡，粗粮+肉蛋奶+蔬菜水果，就是最好的早餐方式。推荐早餐：燕麦30克+牛奶200毫升+蔬菜水果200克
12:00，准时吃午餐。午餐前先喝一杯温开水，用来占用肠胃，减少饮食量。正餐安排为米饭+肉蛋奶+蔬菜，例如：米饭100克+鸡胸肉100克+蔬菜200克，吃饭的时候细嚼慢咽。
15:00，加餐一次。吃200克水果，或者1杯无糖酸奶，来缓解食欲，避免正餐时候暴饮暴食。
18:00，准时吃晚餐。晚餐前先喝一杯水，正餐安排为：粗粮+肉蛋奶+蔬菜，例如：红薯1小个+虾仁15个+蔬菜200克，烹饪的时候少油、少盐，尽量清淡。
20:00，运动40分钟，以中低强度运动为主，相比于运动强度，长期坚持才是王道。
22:30，准时睡觉，保证睡眠质量，第二天基础代谢更高，消耗脂肪的效率更快，食欲也更容易控制！
这样一份减肥计划表，是最简单，也最实用的减肥方式，大家一定要试试！
文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！
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更新時間：2025-12-19 04:05:42
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