推荐语：这几样最有效的样最有效快速减肥食谱，吃的速减好控制好，在一周时间内迅速减掉6斤

很多减肥的肥食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20flag%20trophy人都想问，什么样的谱周食谱才是最有效的减肥食谱，下面介绍一种快速减肥食谱，减掉斤可在一周时间内迅速减掉三公斤的样最有效体重。这个食谱主要以水果蔬菜为主，速减不需要节食，肥食但需要合理的谱周搭配饮食方式。

常见的减掉斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20flag%20trophy蔬菜减肥食谱

一、黄瓜

黄瓜

黄瓜是一年四季都常吃的蔬菜之一，黄瓜中蘊含豐富的速減營養成分。黄瓜中的肥食營養成分可以抑制脂肪的形成，可以說是譜周減肥必備的蔬菜之一。很多時候我們胖的減掉斤原因都是因為脂肪太多，而脂肪主要來自于碳水化合物也就是主食，所以喜歡吃主食的朋友可以多吃一些黄瓜，黄瓜減肥的推薦做法。

1、黄瓜炒雞蛋

黄瓜炒雞蛋需要準備，黄瓜一根雞蛋兩個。把黄瓜切成薄片，雞蛋打散備用。鍋中加入少量植物油，先把雞蛋煎熟，然后加入蔥花與黄瓜一起翻炒，只要雞蛋熟了就可以，黄瓜是可以直接生吃的，稍微炒一下即可。

2、素拍黄瓜

素拍黄瓜也是非常適合減肥時期吃的一道菜，黄瓜一根加香菜蒜末。把黄瓜拍一下切成小段，調入適量鹽與味素，最后加入香菜與蒜末攪拌均勻即可。

二、冬瓜

冬瓜

冬瓜的營養價值是蔬菜中比較高的，冬瓜這個食物最大的特色就是完全不含脂肪，并且冬瓜具有非常少的碳水化合物含量，所以冬瓜是非常適合減肥時期吃的。冬瓜自身具有非常低的熱量，卻對消除水腫與利尿有很好的幫助，冬瓜減肥的推薦做法。

冬瓜排骨湯

冬瓜排骨湯

冬瓜一小塊兒，排骨兩根，蔥姜適量。把排骨切成小段焯熟備用，鍋中加入植物油，爆炒蔥姜加水，水開后下入排骨。排骨煮熟之后，調入鹽與味素，最后下入冬瓜，冬瓜非常好熟，不需要煮太長時間。排骨上幾乎沒有肥肉，減肥時期也可以喝。

三、芹菜

芹菜

雖然有人不喜歡芹菜的獨特味道，但是不得不說芹菜非常適合減肥時期吃，芹菜的主要成分為水和纖維素，屬于粗纖維的蔬菜之一，吃芹菜可以幫助調理腸胃，對減肥有很好的幫助。芹菜除了減肥之外，還有消除水腫的效果，非常適合上班族使用，芹菜減肥的推薦做法。

芹菜炒粉條

芹菜炒粉條

需準備芹菜一把，粉條少許。先把粉條焯熟，晾涼備用，芹菜洗凈之后切成小段。鍋中熱油下芹菜爆炒，可添少量的生抽，芹菜少變色之后加入粉條，最后調入鹽。

以上几种食物都非常适合减肥时期常吃，不会长肉也不会饿肚子，是非常有效的减肥食谱。