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减肥是天减一个过程，只要肯坚持就一定能有成效。肥法

3个星期就可以养成良好的残单WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91zpmc%20gantry%20crane习惯，也可以燃烧多余的处简脂肪，那就是天减21天减肥瘦身方法。

21天减肥法就是肥法把21天分成三个阶段，分别是残单前三天的断食期，中间八天的处简蔬果餐时期，和最后十天六成饱饮食时期。天减

21天减肥法的肥法残酷之处就是前两个时期对饮食的要求太过严格，饥饿会让很多人半途而废。残单WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91zpmc%20gantry%20crane

第一阶段：

第一阶段是处简断食期，前三天只能喝水，天减不能吃任何东西。肥法

这样会排空肠胃里的残单所有东西，为后两个阶段奠定基础。

体质比较弱的同学可以在早餐喝一杯无糖豆浆，其他的时候喝水或者蜂蜜水，建议从经期结束后的第二天开始实施。

第二阶段：

熬过了第一阶段的断食期就会觉得第二阶段没有那么残酷了，接下来的八天是蔬菜水果餐的时期。

这时你要放轻松，不要刻意有减肥的压力，要当做养成一种新的生活习惯。

每天只能吃新鲜的水果，或者水煮的蔬菜，不能吃任何主食和肉类。

第三阶段：

第三阶段刻意慢慢地加上主食和肉类，这时候你的口味已经变得清淡了很多，肠胃也慢慢习惯了纤维质的东西。

胃部的体积变小会使你的食量减少，这时候尽量避免过于油腻的肉类，不能吃宵夜，每餐吃六成饱即可。

3周减肥具体要求：

1、减肥期间按时吃三餐。

早餐和午餐可以吃平时想吃的任何食物，但要控制食量，最多吃六七分钟饱，也就是略饿。

午餐应该在中午12点左右结束。

2、晚餐应该在17点前结束。

可以吃的食物有蔬菜汤、豆制品、红薯、水煮蛋、鸡胸肉。

另外，不要吃任何其他种类的食物，只能用蒸的方法来煮。

另外，晚餐不能吃太多，吃五分钟就应该停止吃。

3、晚饭后和睡觉前不要吃任何食物。

如果你觉得饿了，你可以喝温水来充饥。

为了缓解睡前的饥饿感，要养成早睡早起的好习惯，每天晚上10: 30前睡觉。

4、除了三餐，尽量控制零食的摄入量。

如果有不可控制的间隔进食欲望，可以尝试吃一些西红柿或黄瓜来充饥，不要吃其他任何食物。

5、养成喝温水的好习惯，每天喝1.5-2杯温水。

喝水时，请注意，你应该慢慢喝，而不是一次性喝，这样更有利于身体的吸收，同时也能更好的促进血液循环和新陈代谢，帮助你减肥。

3周减肥的好处：

这样的减肥方式可以保证正常的饮食，既能保证身体充足的能量和营养，又能降低进食欲望。

有利于身体健康，维持快速的循环和代谢，还能防止减肥过程中进食欲望的出现。

在减肥的另外三周内，“睡前四小时不吃东西”的要求相当于睡前短期禁食。

既能加速堆积脂肪的燃烧，又能促进体内毒素的排除和内脏脂肪的消耗，减肥和健康的效果极强。

3周减肥注意事项：

减肥过程中，要严格按照减肥的要求进行，但如果身体不适，请立即停止减肥，以免影响身体健康。

减肥是一个过程，只有认真的继续下去，才能赢得最后的胜利。

认真减肥，三周发后，你就是一个全新的自己。

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