对于OL一族来说，减肥荐瘦身减肥貌似是最快最个经久不衰的话题，可是效推WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20room%20grill一直在做，一直没有做好，实用瘦身下面小编推荐四个实用的减肥荐瘦身方案，一起来看看吧。最快最

实用方案1：经常收紧自己的效推臀部

久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是实用瘦身每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，减肥荐久坐也能训练你的最快最臀大肌。

方法：当你点击了发送按钮，效推就收紧一下你的实用瘦身臀部，并且坚持五秒钟，减肥荐然后放松五秒钟，最快最重复四次。效推WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20room%20grill很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让有效的丰胸，还能更好地瘦腹。

实用方案2：悄悄进行抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

实用方案3：清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分并滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

小提示：蜂蜜不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

实用方案4：运动一定要超过40分钟

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

上面推荐的四个瘦身方案，效果还不错，想要减肥的亲们可以试试上面的方案，或是从饮食或是从运动方面，都是不错的瘦身方法。

(責任編輯：探索)